Die zunehmende Zahl an Burnout-Erkrankungen unterstreicht die Dringlichkeit effektiver Stressbewältigungsstrategien. Interessanterweise spielt dabei auch das Hormon Oxytocin eine wichtige Rolle - es wird bei sozialen Kontakten und insbesondere bei der Interaktion mit Tieren ausgeschüttet und wirkt stressreduzierend.
Um Stress zu reduzieren unterscheidet man heute vier Wege:
- Zeitmanagement, mit dem man die Arbeit in Zeitintervalle unterteilt. Richtiges Arbeitsverhalten kann Stress bereits im Entstehen erheblich reduzieren.
- Reizmanagement, um Störreize zu reduzieren oder zu kanalisieren (zum Beispiel Telefon aus- oder auf stumm schalten)
- Erregungsmanagement, versucht, die vegetative Reaktion auf Stressfaktoren zu mindern (etwa durch mentales Training oder Sport)
- Belästigungsmanagement, mit dem man die subjektive Bewertung von Stressfaktoren ändert (positives Denken: den Stau nutzen für entspannende Musik oder ein intensives Gespräch mit Ihrem Partner)
Tipps für die Stressbewältigung:
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Bei der Arbeit: Prioritäten setzen, Delegieren, gut Planen, sich selbst motivieren. Wer Freude an seiner Arbeit hat leidet kaum oder gar nicht unter Stresssymptomen.
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Bei körperlichem Stress: Sport, bewusste Lebensführung, gesunde Ernährung und Erholung durch bewusste Entspannung
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Psychologische Methoden: Progressive Muskelentspannung (nach Edmund Jacobson), Autogenes Training, Meditation. Wenn man diese suggestiv-meditativen Methoden beherrscht, sind sie jederzeit einsetzbar. Zum Beispiel vor einer wichtigen Sitzung, im Flugzeug, etc.
Entspannung bedeutet für viele heute vor allem der übermässige Genuss von Alkohol, Zigaretten, Süssigkeiten. Diese verstärken allerdings die körperlichen Stresssymptome und haben so den gegenteiligen Effekt.
So können Sie sich entspannen
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Gönnen Sie Sich regelmässig Ruhe an einem störungsfreien Platz.
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Achten Sie auf eine bequeme, lockere Körperhaltung.
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Machen Sie Atemübungen, indem Sie regelmässig und bewusst ein- und ausatmen.
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Lachen Sie!
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Hören Sie harmonische Musik. Erlaubt ist, was gefällt!
Besonders wirksam: Kombination verschiedener Ansätze
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Bei der Arbeit: Priorisierung, Delegation und gute Planung
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Körperlich: Regelmässige Bewegung und gesunde Ernährung
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Psychologisch: Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung oder Meditation
Diese Techniken können in Trainings erlernt werden. Auch entspannende Massagen und alles, was Ihnen beim "Abschalten" hilft, sollten Sie sich gönnen, um das Gleichgewicht von Körper und Seele zu erhalten.
Tiergestützte Therapie als besonderer Tipp:
Die Interaktion mit Tieren führt nachweislich zur Ausschüttung von Oxytocin, das Stresshormone wie Cortisol reduziert. Dies erklärt die wachsende Bedeutung von Therapiehunden und anderen tiergestützten Ansätzen in der Burnout-Prävention.
Ganzheitliche Stressbewältigung kombiniert daher am besten organisatorische, körperliche und soziale Strategien - mit besonderem Augenmerk auf oxytocin-fördernden Aktivitäten.
