Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten und erstreckt sich vom Scham- bis zum Kreuzbein. Er umschliesst den After, die Scheide und die Harnröhre und dient hier als Schliessmuskulatur. Das Muskelgeflecht beschreibt eine beachtliche Fläche und hat eine wichtige stützende Funktion. Der kindliche Kopf dehnt unter der Geburt diese Muskulatur stark aus, weshalb es anschliessend wichtig ist, diese wieder zu stärken und zu straffen. Ein starker Beckenboden wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus und hilft Inkontinenz vorzubeugen (übrigens auch beim Mann).

Idealerweise beginnen Sie schon in der Schwangerschaft den Beckenboden, zu erfahren, zu stärken und zu dehnen. Je geübter Sie die Muskulatur kontrollieren, desto besser gelingt es Ihnen in der Austreibungsphase diese aktiv zu entspannen. Dies widerum wirkt Verletzungen der Muskulatur sowie des Dammes entgegen. Mit leichten Beckenbodenübungen können Sie unmittelbar nach der Geburt beginnen. Bitte gehen Sie sämtliche Rückbildungsübungen langsam und vorsichtig an! Die Muskulatur am Bauch, Kreuz und Beckenboden ist ausgedehnt und die Bänder von den Hormonen gelockert und noch lange nicht so leistungsfähig wie vor der Schwangerschaft. Bewegung und Stärkung ist wichtig aber nur wenn richtig dosiert hilfreich! Fragen Sie Ihre Hebamme für entsprechende Übungen und informieren Sie sich über einen geeigneten Kurs. Buch Tipp Tiger Feeling, Das sinnliche Beckenboden-Training für sie und ihn, von Benita Cantieni, Südwest Verlag. ISBN: 3-517-06703-2